Ok ho fatto il calcolo.
Ho pensato di seguire una 50 20 30
Necessito di circa 3200 K o poco più
Calcolando le percentuali i risultati da ottenere sono questi:
400g. in carboidrati 160g. in proteine 107g. in grassi
La dieta che ho fissato che raggiunge (più o meno) questi numeri è questa:
Colazione ore 10:
250ml di latte ps
1 cucchiai di burro di arachidi
100g di cereali
3 biscotti senza grassi e con poki zuccheri
1 succo di frutta al mirtillo
15 di whey
K=791 C=100 P=37 G=23
Pranzo ore 14:
200g di riso o pasta
10g di parmigiano
1 cucchiaio di olio evo
200g di pollo ( o a volte carne in scatola)
insalata
K 1200 C 156 P 56 G 38
Pre w.o. ore 18:00
1 panino integrale piccolo 70g
70g di tacchino o 50g di bresaola o crudo oppure 170g di yogurt greco
20g di nocciole o mandorle
1 banana
K517 C58 P24 G14
Ginnastica post.19:30
Body Building 20:15
Post w.o. 21:30
1 cucchiaio di miele
(vorrei prendere delle proteine ma nn so cosa poter portare dietro in palestra)
K 100 C 30 P 0 G 0
Cena 22:00
100g di pasta o un panino integrale
150g di tonno al naturale
verdura bollita o pomodori crudi
K 615 C 77 P 45 G 13
Prenanna 24:30
40g di parmigiano[/QUOTE]
K 120 C 0 P 12 G 9
Il totale dei valori è approssimativamente:
K 3340 C 420 P 172 G97
I grassi sono un pò meno del previsto ma se tengo conto che a volte mi concede qualche sgarro (pizza) penso che siamo li...
Il postw.o. naturalemtne riguarda solo i gg di allenamento
CHE NE DITE???????
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