Eh, lo so. Il fatto è che ho poca forza, e i miei cosiddetti "pesi" sono miseri. D'altra parte non saprei proprio come aumentarli...
Ecco la mia scheda precedente, ora la sto cambiando un po'.

Panca piana 4 x 12 con 25-27,5 kg
Lat Machine presa prona 4 x 12 stessi carichi
Spinte manubri panca a 30° 4 x 12 a 10+10 kg.
Low Row 4 x 12 a 35
Lento manubri 4 x 10 a 8+8 kg
Squat 3 x 12 con 18kg (qui c'è anche il problema che non riesco a mettermi sulle spalle un bilancere più pesante)
Stacchi rumeni 3 x 12 a 35
Leg press 3 x 12 a 60

Gli addominali li faccio nei giorni dell'allenamento aerobico.