Workout petto spalle e bicipiti

Panca piana con fermo
5x3 110-115-117-118-120Kg (1,5min)
3x2 123-126-130Kg (2min) ultima duretta
Non male, mi sto prendendo

Panca piana (senza fermo)
3x11-8-7 100Kg (2,5min)

Lento dietro seduto
1x8 40Kg
2x7 50Kg
3x6 50Kg (1,5min) molto meglio fuori dal rack

Croci 30° manubri
4x10 15+15Kg (1min)

Curl bilanciere
3x6 50Kg (1min)

Hammer curl manubri
3x10-10-7 15+15Kg (1min)

Alzate laterali seduto
3x15 10+10Kg (1min)

74 minuti, ho segato via tutti i tempi di recupero e sulla panca sto acquisendo una buona tecnica, contento via.