paoloqwee ha risposto molto bene: ti ha detto come calibrare il tutto.

quindi, prendendo ad esempio le 3000 kcal da lui citate, sai che dovrai dividerle in base a delle percentuali.

quali percentuali? quelle postate da paoloqwee sono decisamente proponibili: 50% carbo, 30% grassi e le restanti 20% proteine.

questo è il primo passo