Dubbio Scheda Massa

[Krudar]

Sto facendo un allenamento per massa, volevo postare la mia scheda di allenamento per avere consigli e chiarimenti per l'allenamento, grazie per eventuali risposte.

Lunedi

Petto

-Panca Piana
1 serie 100 kg 4 ripetizioni
2 serie 90 kg 6 ripetizioni
3 serie 80 kg 8 ripetizioni

-Distensioni su Panca piana con manubri
3 serie da 6-8 ripetizioni con manubri da 32 kg

-Croci ai cavi
3 serie da 6-8 ripetizioni 25 kg a cavo

Croci su panca inclinata
3 serie da 6-8 ripetizioni con 12 kg a manubrio

Bicipiti

Panca Larry Scott
3 serie da 6-8 rip 25 kg

Curl su panca con manubri (non alternato ma insieme)
3 serie da 6-8 rip con 14 kg a manubrio

Curl Concentrato su panca
3 serie da 6-8 ripetizioni con 14 kg


Mercoledi

Spalle

Lento avanti al Multypower
3 serie 6-8 ripetizioni 60 kg

Alzate laterali
3 serie 6-8 ripetizioni 12 kg a manubrio

Alzate frontali
3 serie 6-8 ripetizioni 10 kg a manubrio
Cavi incrociati con panca inclinata
3 serie 6-8 ripetizioni 10 kg a cavo

Tricipiti

Parallele con sovrappeso di 10 kg
3 serie 6-8 ripetizioni

Push Down ai cavi alti
3 serie 6-8 ripetizioni 20 kg

French press con bilanciere
3 serie 6-8 ripetizioni 15 kg

Venerdi

Dorso

Lat Machine
1 serie 90 kg 6 ripetizioni
2 serie 80 kg 8 ripetizioni
3 serie 70 kg 8-10 ripetizioni

Lat Machine presa inversa
1 serie 90 kg 6 ripetizioni
2 serie 80 kg 8 ripetizioni
3 serie 70 kg 8-10 ripetizioni

Pulley Basso
3 serie 6-8 ripetizioni 40 kg

Rematore con Manubrio
3 serie 6-8 ripetizioni 20 kg

Per le gambe non ho mai fatto massa, perchè giocando a pallone più che altro alleno l'esplosività e non la massa.


Com'è come scheda di allenamento? se potete aiutarmi ve ne sarei grato