Lascia stare certi siti anche a me che sono 90 per 188 mi dice che sono sovrappeso e io mi vedo secco

Allora se vuoi 2 o 3 chili puliti per agosto ce la fai sereno se lavori bene.

Però devi avere un conteggio preciso delle calorie che ti servono, stare leggermente ipercalorico 100/150kcal, evitare carbo con alto ig (che in massa fanno ingrassare rapidamente) e darci dentro di brutto con la massa, quindi i 3 big squat stacco e panca per forza
Non tirare fuori la storia che giochi a rugby e hai già le gambe grosse e quindi non fai esercizi per le gambe, perchè primo non è vero (le gambe grosse non esistono fuori dal bb) secondo perchè squat e stacco non sono esercizi SOLO per le gambe, lo stimolo alla crescita di squat e stacco hanno ricadute su tutto l'organismo.

La dieta manca di grassi e mancano i grammi dei carbo di varia natura (frutta verdura etc.)
Le diete serie pesano tutto compresi i condimenti (olio etc.)