allenamento del 10/05/2010

oggi test massimali su squat e push press....

riscaldamento
twist con bastone
5min cyclette

allora inizio con lo squat

1x5 50kg
1x5 70kg
1x3 90kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg vecchio massimale mi è venuto più veloce e tranquillo dell'ultima volta l'altra volta li ho fatti a stento....quindi ok
1x1 140kg no lift mi blocco a metà alzata niente!! forse se fossi stato più veloce e convinto li avrei fatti li ritento di nuovo ancora peggio a questo punto lascio perdere......

Push press
2x10 30kg
1x5 50kg
1x3 60kg
1x1 70kg
1x1 80kg
1x1 84 kg PR
1x1 90kg no lift mancati per poco più esplosivo di gambe e li avrei chiuso ho sbagliato a staccarmelo dal rack erano troppo in basso sul petto....riprovo 90kg niente scarico a 86kg niente a questo punto vado a casa....

Noteer lo squat forse 140kg c'erano ma squattare in uno squat rack fassi praticamente una specie di mezzo rack senza sbarre di sicurezza mi ha fatto letteralmente cagare e non ci sono andato deciso nell'affondo e ho sbagliato a impostarmi l'alzata dall'inizio....per la push sono molto felice ma forse se dopo gli 84kg avrei provato 86kg li avrei chiusi invece provare due volte i 90 mi hanno stancato...va bè alla prossima...non so per lo squat vorrei tenere come massimale un 135 ipotetico...comunque mancano panca e stacco vediamo come vanno......