Se consumi 2678 Kcal al giorno dovrai, per mettere massa, assumere dagli alimenti circa 3000 kcal. Ora chiederai "come faccio a sapere quante Kcal assumo?". Semplice, dovrai pesare tutto quello che ingurgiti, dalla noce al piatto di carne, prendere una bella tabella e calcolare quanti macronutrienti ci sono in un dato alimento e quante calorie ti fornisce. Le 3000 Kcal dovranno derivare da un rapporto fra carbo, grassi e proteine che potrebbe essere ad ad esempio di 50%- 30%- 20%, ma ovviamente sono proporzioni che puoi variare a seconda del tuo obbiettivo e del tuo metabolismo.
Dico solo che se anzichè scrivere tre pagine di discussione ti fossi andato a leggere 2 o 3 discussioni in rilievo avresti capito tutto in 10 minuti.


Poi un'ultima cosa. Si legge in continuazione di persone che non hanno bisogno di allenare le gambe perchè tanto giocano a calcio e a basket, vantandosi dei loro arti perfetti e della loro forza. Bene, tutte queste persone le metterei volentieri sotto un bilancere di 150 kg a fare squat e vedere quante accosciate sotto il parallelo riescono a eseguire (e ci sarebbe da ridere)...
Nulla di personale