quando si dice che bisogna riposare per far recuperare i muscoli, è riferito ai singoli muscoli allenati o a tutto il corpo?

per esempio, se lunedi alleno bicipiti schiena e spalle, li posso riallenare dopo 3 giorni?spiego dove voglio arrivare

se alleno in 3 giorni diversi 3 parti diverse, posso ripetere il ciclo in modo che i muscoli che lavorano per prima poi riposano 3 giorni?