allora rieccomi qui.... vediamo un po se riesco ad impostare una dieta più o meno decente.
Vi chiedo di avere un po di pazienza perché è la prima volta ke mi costruisco una dietà e quando leggo le vostre guide vado più che altro in confusione.
5.20 Colazione Latte zymil, cornflax integrali, caffè (2t.) e zucchero
30/60 min dopo colazione non so cosa mangiare perché mi serve un pasto veloce visto che sono già a lavoro verso e in fabbrica facciamo il caffè verso quest'ora.
8.30/9.00 spuntino Panino di semola con bresaola o prosciutto crudo di parma + 1 mela/banana/mandarino + una compressa di multiup
10.00/10.30 1 caffè
11.30/12.00 1 Mela/banana (pur troppo verso quest'ora mi vien fame e mangio una mela al volo mentre lavoro. Se devo sostituirla devo farlo sempre con un pasto veloce.
14.30 Pranzo Pasta al pomodoro (gr.100) con un formaggio o riso ai funghi + Carne Circa 80/90gr (puo variare da vitello magro, a prosciutto,pollo,tacchino) + tanta insalata o spinaci (ho eliminato a fine pranzo la frutta).
spuntino pre-allenamento 1 tazza di latte più una mela/banana(magari frullati) o un yogrut magro.
Durante l'allenamento quando faccio attività cardio come spinning e fitbox dove sudo molto e mi affatico prendo una bustina di polase sport sciolta in 1/2 litro d'acqua.
immediatamente dopo l'allenamento
Non ho mai preso niente appena uscito di palestra di solito esco sul tardi tipo le 21.30 e vado a casa per mangiare cmq un'altro yogurt va bene?
Cena 22.00/22.30 100gr di carne come pranzo + verdure più una fettina di pane (molte volte riesco a nn mangiarne)
23.30 circa prima di andare a letto una tazza di latte o uno yogurt.
Spero di non aver improvvisato una dieta peggiore di quella ke faccio attualmente. Mi sono basato sui consigli della guida "cosa quando e perché" e a qualche dieta trovata sul forum.
Ora passiamo anche alla mia scheda allenamento
tutte le schede iniziano prima con un riscaldamento di 7 min bike e finiscono con 30min cardio a scelta ma spesso la corsa la evito perché 2 volte a settimana faccio o fit-box come ultima lezione e la considero quella come cardio le altre due volte a dire il vero mi scoccio e se proprio devo faccio pochi minuti o di corsa o di bike.
In più ho omesso di mettere gli addominali perché faccio il corso tre volte a settimana ma se me lo sconsigliate lo farò 2 volte.
Scheda A:
- Spalle:
--Lento avanti multipower rip. 15/12/10/8
--Upper Back rip. 12/10/8
--Alzate Frontali rip.12/10/8
Gambe*:
--Leg press rip. 15/12/10/8
--leg extension rip. 12/10/8
--LEg curl rip. 12/10/8
* avevo messo la scheda A abbinata al martedì quando faccio spinning ma il mio allenatore me l'ha sconsigliato dicendo ke vado a sfruttare troppo lo stesso muscolo ma avendo spinning il martedì ed il giovedì quando potrei farle?
Scheda B:
Dorsali
--Lat machine presa inv, rip. 15/12/10/8
--Pulley rip 12/10/8
--Lat triangolo 12/10/8
Tricipiti
--Distensione ai cavi presa inv. 15/12/10/8
--Distensione ai cavi 1 mano 12/10/8
Scheda C:
Pettorali
--Disten.panca inclinata bil. rip 15/12/10/8
--pectoral rip 12/10/8
--croci su panca 30° rip. 12/10/8
Bicipiti:
--Curl manubri martello rip 12/10/8
--Curl ai cavi una mano rip. 12/10/8
vi ricordo sempre ke vorrei abbinare questa scheda allenamento(volendo la possiamo anche cambiare) alle attività da sala e cioè
Lunedì:
Corso di Addominali
Martedì:
18.30-19.15 o 19.30-20.15 Spinning
20.30 Fix-box
Mercoledì:
20.00-20.30 addominali
Giovedì:
18.30-19.15 o 19.30-20.15 Spinning
Venerdì:
19.45-20.30 Fit-box
20.30-21.00 addominali
Come sempre spero di non aver fatto confusione anche sulla scheda lavorativa. cercate di capirmi sono un neofita con tante buone intenzioni.
Per ora che si avvicina l'estate vorrei asciugarmi il più possibile!
E ci sto riuscendo anche la zona ke mi riesce più difficile è quella dall'ombelico in giù.
Poi in inverno vorrei crescere.
Sono accettati tutti i tipi di consigli quindi nn fatevi problemi!
aspetto con ansia una vostra risposta! Poi più in la vi chiederò consigli su integratori come creatina,aminoacidi,proteine ecc. ma devo parlare prima con i miei medici se posso assumerli o no.
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