Ciao ragazzi, come da titolo vorrei un aiuto per impostare la mia dieta da definizione

ho 20 anni, sono alto 1,73 e peso 65 kg con una bf del 18%

il mio fabbisogno è di circa 2300kcal,

che ne dite di uno schema del genere..

180g di proteine = 2,7g x kg peso

125g carbo = 1,9g x kg peso

70 g grassi = 1,1g x kg peso


quindi circa 1900 kcal di cui:


720 kcal da proteine

500 kcal da carboidrati

630 kcal da grassi


come vi sembra? può andare?