Metti massa e ti asciughi????
Sicuro che non hai messo la grappa al posto dell'acqua nella borraccia?

Fatti brevettare il DNA perchè saresti il primo caso di definizione e crescita contemporanea!!!

Per quanto riguarda la scheda non riesco a capire quante serie e quante rep fai e con che carico (92 è il carico? 40+40+12=92 cosa vuol dire??)
Perchè se fosse come lo interpreto io, cioè 6 serie per 6 rep una volta a settimana per distretto sei un po' sottoallenato. Un solo esercizio per distretto anche se con un discreto volume è pur sempre un po' troppo poco.