LENTO DIETRO... dovrebbero bandire l'uso di questo esercizio, anzi bandire anche solo pronunciarlo.
E' veramente uno degli esercizi più dannosi per le spalle. Lento avanti ok, se hai problemi a sviluppare la parte posteriore delle spalle ci sono altri esercizi.

Bene stacchi e squat però non sarebbe meglio separarli. Io farei squat panca stacchi, o stacchi panca squat, per dare un minimo di recupero tra 2 esercizi che con intensità diverse ma lavorano sugli stessi distretti (se fai lun mer ven ad es. fare mercoledì squat e venerdì stacchi crea interferenze)

Mi sfuggono i carichi effettivi.
Inoltre 6 serie solo per distretti come i pettorali non sono un po' poco?
Fai 6 serie su panca piana 1 volta a settimana ma così a parte questioni sull'effettivo esaurimento nella seduta, trascuri parte alta e bassa del petto etc. etc.

Puoi spiegare come mai questa scelta di esercizi ridotta all'osso?