Alla fine ho scelto l'ultima, principalmente la concausa è il fatto che faccio schifo nella gestione dei carichi dal 90% in su (ho un background molto bb style, diciamo), e questa è quella che mi fa lavorare per più serie a % elevata, che è quello di cui ho bisogno.

Tenete presente che ho un 6x142 kg, eppure una singola a 162 già mi fa cagare in mano....

Faccio solo un paio di aggiustamenti di routine, scambio A con B per questioni di tempo dei wo, e modifico l'ultimo wo della seconda, dove faccio diverse prove dell'entrata di gara + 4x4 @ 80% che c'era già, tanto per (poi ho 6 giorni per recuperare tranquillamente).

Sessione A lunedì - 1° settimanale di bench press
1) 5X1X88% - 3x3x80
2) 4X1X90% - 4x3x80
3) 3X1X92% - 5x3x80
4) 5X1X90% - 4x3x80
5) 4X1X92% - 3x3x85
6) 3X1X94% - 3x3x85
7) 3X1X90% - 3x3x85
8) prove ingresso + 4x4 80%

Sessione B giovedì - 2° settimanale di bench press
1) 6x5x75%
2) 6x5x75%
3) 6x5x75%
4) 6x5x75%
5) 5x5x80%
6) 5x5x80%
7) 5x5x80%
8) -----

può andare?

Mi alleno 4xweek
panca A, miliary press, compl spalle
squat gambe
panca B, compl petto (chiusure), tricipiti
stacco dorso

i complementari per la panca, penso di farli come ho scritto (stasera ho fato la A), c'è scritto nel mio diario nella sezione apposita.

Sono solo dubbioso sulla scelta dei compl dei tricipiti, ho paura che mettendo la panca stretta un pò pesante poi non recupero granchè, meglio altro?

Grazie per i suggerimenti (anche se più che altro mi avete proprio "passato il compito in classe")