sono d'accordo anche io, tranne che...sull' 1x100%, perchè a mio avviso la gara è troppo ravvicinata per tentare un max nel corso di poche settimane, soprattutto tenendo presente che, a giudicare dai tuoi carichi, non sei certo un pivellino, per cui avresti più difficoltà a mantenere la costante di crescita fino alla gara e, nel giorno del contest, rischieresti di peggiorare l'1RM di 2 o 3 settimane prima.
Una vecchia regola aurea recitava che il massimale attesta il tuo livello di forza ma non lo allena.Diverso il discorso ovviamente sulla succedaneità delle prove singole submassimali.
Ferma restando quindi la bontà delle progressioni già postate, se vuoi un'ulteriore alternativa al piramidale classico, avendo poco tempo a disposizione prima della competizione e volendo salire rapidamente, potresti tener presente anche questo schemetto, così da trovarti nell'imbarazzo della scelta:
Sessione B - 2° settimanale di bench press
1) 5X1X88% - 3x3x80
2) 4X1X90% - 4x3x80
3) 3X1X92% - 5x3x80
4) 5X1X90% - 4x3x80
5) 4X1X92% - 3x3x85
6) 3X1X94% - 3x3x85
7) 3X1X90% - 3x3x85
8) GARA
tutte precedute da riscaldamento progressivo scalare.
Nell'altra sessione A - cioè 1° sett.le di bench:
6x5x75% per 4 sett.ne, poi 5x5x80% per altre 3 sett.ne e 4x4x80 nell'unico allenamento dell'ottava sett.na.
Poi ci sarebbe da inserire pure qualche complementare sinergico nella sessione settimanale intermedia tra le due sedute di bench press.
Ovviamente sono tutti suggerimenti che restano comunque un po' approssimati, in quanto chi te li fa non ti conosce, non ti vede mentre ti alleni e non può farsi un'idea in corso d'opera.
A questo punto, tu che ti conosci meglio di qualunque altro, puoi valutare quali siano le opzioni a te più gradite e confacenti.
Restano validissime le alternative di Claudio e le riflessioni di Ado e....diciamo che intervengo non per migliorare nulla ma solo perchè da te citato e quotato nel post di premessa.
Ciao e tienici informati, fa sempre piacere leggere di un cultore della bench press con i risultati che hai elencato.
Rispondi Citando
Segnalibri