ciao Tizio, effettivamente dev'esserci stato un problema sul forum, non riuscivo a leggere questo tuo messaggio!!
non ti ho infamato, tranquillo
cmq facevo in genere i 4 esercizi di questa discussione, al primo messaggio https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11972

2 serie ad esercizio, 10-15 reps con manubrio da 2 kg(scarico)...ma ormai ho abbandonato da un paio di mesi
per es di mobilità cosa consiglieresti?
ah, cmq mi fido di te...sei pur sempre un dottore in scienze motorie, o sbaglio??