dopo 1 anno riuppo questa discussione...spero che ci sia qualcuno disponibile a sorbirsi questi video

Squat: 4x85kg http://www.youtube.com/watch?v=7ijgpHj57uk

la seduta per lo squat era 1x2+7x4@85kg rest 1'30'' circa...quella è l'ultima serie, con cinta per via della stanchezza a livello lombare.
Sto cercando di sforzarmi ad addurre le scapole, così da diminuire il dolore causato dal bilanciere appoggiato più in basso(è da solo 1 mese che faccio soì: prima lo appoggiavo quasi sul collo)

Panca: 4x65kg http://www.youtube.com/watch?v=t5HSEGX9Uoc
La seduta era uguale a quella dello squat, e anche qui è l'ottava serie...
In ordine in quella seduta ho fatto prima panca e poi squat. Ora vorrei provare ad introdurre il fermo petto: è inutile ai miei livelli?

Al di là dei carichi vorrei cercare di migliorare la tecnica(e così farli aumentare un po')...chi mi aiuta?