Allenamento bicipiti massa e forza

[fabio73]

sinecamente per quanto mi riguarda le accoppiate non sono asolutamente delle migliori...mai viste onestamente
potevi fare
A petto spalle tricipiti
B dorso trapezio bicipiti
C gambe Polacci addome

oppure

A Petto Dorso Trapezio
B bicipiti Tricipiti Spalle
C Gambe Polpacci addome

insomma idee cosi...pero accoppiate del genere Non ci vanno
poi per la dieta...postala per bene perche scritta cosi non si capisce tantissimo

poi per i bicipiti tutta quella roba???
a mio avviso bastava un Fondamentale tipo Curl con bilancere e uno con manubri a scelta tua

non oso immaginare il resto della scheda

a me sembra che anche gli amino siano troppi..8 capsule di amino mi sembrano troppe non so la grammatura di 1 ma sara 1,5 g e 1,5*8 sono per un elemento di 120 kg..te ne pesi 70 hai detto..quindi okkio che tutta quella roba non fa tanto bene alla salute...al massimo magna de piu

Allora questa è la dieta che ho iniziato da due settimane..
magari se potete darci uno sguardo voi se c'è da correggere non so..

COLAZIONE
4 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA (SOLO CON ZUCCHERI DELLA FRUTTA)
250 ML DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO CON 30 GR DI PROTEINE
CAFFE’ CON DOLCIFICANTE

½ MATTINA
1 SCATTOLA DI CARNE IN SCATOLA DA 210 GR OPPURE 100 GR DI PROSCIUTTO
COTTO O CRUDO, OPPURE 2 SCATTOLETTE DI TONNO DA 105 GR SGOCCIOLATE

PRANZO
40/80 GR DI RISO O FARRO INTEGRALE
200 GR DI CARNE ROSSA, BIANCA, O PESCE ALLA PIASTRA O BOLLITA
250 GR DI VERDURA ALLA PIASTRA O BOLLITA (AD ECCEZIONE DI PATATE, CAROTE,
BARBABIETOLE, LEGUMI).
30 GR DI OLIO EXTRA VERGINE DI OLIVA TOTALI NEL PASTO (3 CUCCHIAI)
50 GRAMMI DI PARMIGIANO
1 MULTIVITAMINICO


PRIMA DELL’ ALLENAMENTO (30-40 MINUTI PRIMA)
4 CPR DI AMINOACIDI RAMIFICATI ( NITRIC RAM )



DOPO L’ALLENAMENTO (SUBITO DOPO IL TERMINE)
4 CPR DI AMINOACIDI RAMIFICATI
30 GR DI PROTEINE A RILASCIO RAPIDO
200 GR DI FRUTTA
+ 6 GRAMMI DI CREATINA



CENA
§200 GR DI CARNE ROSSA, o BIANCA, O PESCE ALLA PIASTRA O BOLLITA
§250 GR DI VERDURA ALLA PIASTRA O BOLLITA (AD ECCEZIONE DI PATATE, CAROTE,
BARBABIETOLE, LEGUMI).
§30 GR DI OLIO EXTRA VERGINE DI OLIVA TOTALI NEL PASTO (3 CUCCHIAI)
§1 MULTIVITAMINICO


PRIMA DI DORMIRE
§30 GR PROTEINE A RILASCIO LENTO IN 200 ML DI LATTE PARZ. SCREMATO CON
½ CUCCHIAIO DI OLIO DI GIRASOLE

poi per quanto riguarda gli accoppiamenti :
hai ragione, xke io come obbiettivo vorrei la massa soprattutto sulle braccia, spalle e
gambe...

gli addominali non li ho messi xke li faccio tutte le volte..

3 anni di palestra ma non di fila.... con soste anche di due mesi di stop..

gli esercizi per i bicipiti vorrà dire che li farò ancora meglio, abbassando di peso...
e magari le rip piu lente ?