posto adesso i 2 wo

wo di ieri, con i tric ancora doloranti

panca no lock con fermo
4x6/7
122 127 132 132 (5) kg
120''

panca 30 manubri no lock
4x8/10
90''
52 kg

panca declinata manubri no lock
4x15
60''
36 kg

croci ai cavi
pump, 4 serie
30''

curl in piedi martello
4x8
36 36 36 30 kg
buono

curl bil in piedi slow
4x10
32 kg
60''

curl in concentrazione
2x10xlato
20 kg
45''

Polpacci pressa
6x6/8+in piedi
220 kg
60''

non male, voto 8... petto pompatissimo

wo di oggi

front squat
5x6/8
122 127 132(help per presa) 122 127 kg
120''
nei 132 ho fatto fatica a stare dritto alla 4 rep, zio cane, se non chiudeva lo spotter facevo il buco per terra col bil... cmq ottimo per i quad bene

back squat no lock
3x8
137
90''
alla grande

pressa una gamba per volta
3x8xlato
fino a 140 kg
60''

leg curl monolat
4x8xlato
45 50 kg
60''

addome alte rep, casa

voto 10

bel wo, gambe coricate


ciao