wo di ieri. spalle. buono

lento dietro no lock
4x8/10
82 82 82(6+1+1) 72 kg
90''
assestati i carichi, parto subito bello pesante. (risc fino a 72 kg)

lento arnold
3x8/10
24 kg
60''
esecuzione più pulita

alzate lat
3x12
60''
12 kg

alzate front
3x12
60''
10 kg

French press
4x8/10
60''
41 46 41 36 kg

cavi con corda
pump, 10 serie con 45''


polpacci donkey
8x20
30''
+25 kg

calf in piedi unilat
5xmax x lato
non stop

voto 8

bene come la scorsa volta, oggi pomeriggio stacchi...


ciao