Oggi:

Stacchi: 50%x3 60%x3 70%x3x2 75%x2x4 dovevo farne 5 ma avevo un male della madonna alle ginocchia (gia alla prima)... Cazz.o in questi giorni ho fatto 2/3 corsette per prendere l autobus e il treno e tac subito fastidio... In realtà il problema deriva dalla schiena (low back) evidentemente l azione della corsa mi porta ad uno schiacciamento delle radicole nervose del plesso che innerva quella porzione di coscia (dal ginocchio in su)...


Panca stretta (su 1RM=120kg): 50%x3 60%x3 70%x3x2 75%x2x5

Flessioni con peso piedi alti: 8x5 bw+12,5kg rest 1' + 1x20 esplosivissimo solo bw.

Tricipiti (solito movimento composto):28,5kg 6x5 rest 1'

GM: 67,5 10x3 rest 1'.