Grazie ad entrambi...Yuri lo sai che non mollo, devo diventare grosso almeno quanto te!

MILITARY R2'
3X8-7-7 @40KG

ALZATE LATERALI IN SS ALZATE POSTERIORI R1'
3X10+10 @8+4KG **tutte eseguite molto lentamente.

ARNOLD PRESS R1'
3X15-14-12 @11KG **ottimo, volevo provare gli undici, ma forse erano meglio i 12...va be, movimento ben spezzato e lento.

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
3X8 @48KG **negative devastanti...

ESTENSIONI DIETRO AL TESTA AI CAVI R1'
3X12 @15KG **due reps in più

PUSH DOWN AI CAVI R1'
3X10 @20KG **gomiti immobili, e movimento lento.Mi ha devastato i tricipiti.

cardio 10' fascia lipo

voto: 9, davvero contento di questo wo.

E lunedì nuovo meso!!!!!!!!!!Yuri ho deciso di non scaricare, oggi ero stra in power durante l'allenamento, ieri è stata un'eccezione. Non vale la pena scaricare adesso.