tutto dipende ovviamente dall'orario dell'allenamento.

ti faccio degli esempi:

capisci che se ti alleni alle 16 hai il tempo di digerire il pranzo e inserire anche il pre-workout.

se invece ti alleni alle 14, capisci che hai il tempo di digerire il pranzo (quindi almeno un paio di orette ci vogliono).

tutto ruota molto all'orario di allenamento