scheda per auumento massa muscolare

[marcodemarchi]

i tuoi tre anni di allenamento come sono stati? seri, impegnativi?

in modo da avere una idea più chiara del tuo livello.

comunque, dando per scontato il fatto che tu sappia che la dieta è la chiave della massa, nel forum (come ben detto da fifty) ci sono miriadi di spunti.....quando troverai quelli che rispecchiano meglio la tua condizione, allora puoi tranquillamente tentare di impostare una scheda...

..la correggeremo assieme

dimmi che ne pensi:

lun petto tricipiti
panca piana 5x5 2'
spinte panca piana 10-8-6 1'
chest press o pectoral machine 3x10 1'
pullover 3x10 1'
french manubri 10-8-6 1'
dip con panca 4xmax 1'
push down machine 3x 12 1'

merc dorso bicip
trazioni 4x6 2'
rematore manubri 3x8 1'
pulley 3x8 1'30"
lat machine con triang 3x 10 1'
curl ilanciere 10-8-6 1'
curl manubri 2x8 1'
curl concentrato 2x 15

ven spalle e gambe
lento avanti manubri 5x5 1'
sistensioni sedute alla arnold 10-8-6 1'30"
alzate laterali o frontali 10-8-6 1'
sqiat 5x5 1'30
pressa 10-8-6 1'
leg extension 3x10 1'
leg curl 10-8-6 1'