Lo so Yuri, e anche senza aver letto questo post, oggi ci ho pensato ed ho allenato le gambe secondo queste teorie. Ho ridotto fes i rest perchè dovevo scappare, allenamento toale in 50 minuti...da spararsi!

SQUAT R2'
3X6-6-6 @120KG **aumentato ancora...e senza spotter!Ultima reps dell'ultima serie a cedimento tecnico assoluto, la schiena non era rigida come nelle altre serie. Per il resto schiena rigida e culo basso.

LEG PRESS CS R1'/1'15''
3X10-10-10@135KG **discesa lenta e spinta esplosiva, inoltre, quando dovevo appoggiare(a fine serie) agli appogi scendevo lentissimo, fino a sentire il muscolo che si spaccava.

AFFONDI R45'
3X10 @16+16KG

LEG EXTENSION R45''
3X12 @30KG **esecuzione lentissima, circa 30/40'' per l'esecuzione delle 12 reps.

STACCHI GT R1'
4X8 @65KG

LEG CURL R45''
4X8 @20KG **esecuzione come leg extension, ma in circa 20/30''.

scappato subito, niente cardio purtroppo, anche se penso non ci sarei riuscito. Doms assurdi alle gambe adesso