ciaooo bello il forum!! ho cambiato città e palestra e in uesta nn vengo seguito da nessuno e non ho nessuna scheda di riferimento ho 27 anni e sono 170x65 faccio palestra da 3 anni e ho ripreso questo mese dopo 2 mesi di stop, ho pettorale e polpaccio ben pronunciati e vorrei continuare ad aumentare la massa muscolare, chi può scrivermi una scheda per aumento di massa muscolare vicina alle mie carattersistiche fisiche ?? aiutatemiii senza scheda nn ho un riferimento e nn riesco a dallenarmiii