Citazione Originariamente Scritto da ciaco Visualizza Messaggio
grazie per la risposta immediata...
quindi proteine a colazione,noci mandorle etc etc quando??albumi/whey di primo mattino...la frutta secca da spalmare durante la giornata lontano dai workouts.
e scusa la mia ignoranza come faccio a calcolare i macronutirenti?hai presente dietro le confezioni che ci sono i valori di pro/fat/cho per 100g?ecco, scrivi su un foglio quandto ne vuoi mangiare,fai la proporzione, poi ti calcoli il brm e dividi i macro per fat/cho/pro, li suddividi nell'arco della giornata e alza o diminuisci questi valori in base al peso/specchio...
per il pre nanna cosa mi consigli?parmigiano o caseine.
scusa la mille domande e grazie ancora
in quote. ho scirtto molto veloce. scappo! altri ti sapranno rispondere meglio di me
ps. cerca "guida su come farsi una dieta" sul forum