allora, come butto giu un prog non dettagliato per le prox 4 sett. il 22 ho l'ultimo esame (ne avrò poi un mezzo a luglio, la parte teorica di uno metà teoria metà prog, quindi nulla di che), poi ho da finire 2 progetti e iniziare la tesi (il 14 ho l'incontro)
insomma non voglio avere cazzi nella testa, vado in pale con una linea guida e spingo al massimo. Appena mi libero un pò (tipo metà maggio), mi organizzo per bene
A
panca 2/3 singole +3x5/6
panca 30 / declinata manubri 4x8/10 90''
croci man pump
curl in piedi man 4x6/8
curl a martello pump
Polpacci pressa 6x6/8+in piedi
B
front squat 5x6/8 120''
back squat 3x8 90''
pressa 3x10 60''
leg curl 4x8 60''
addome alte rep
C
lento dietro 4x8/10 90''
lento arnold 3x8/10 60''
alzate lat 3x12 60''
alzate front 3x12 60''
French press 4x8/10 60''
Dip 4x12 60''
cavi con corda pump
polpacci donkey 8x20 30''
D
stacco 4/5x4 a salire 180''
Lat avanti 4x8/10 60''
Lat dietro 4x8/10 60''
Lat triangolo 3x15 60''
Pulley 2x10 60''
Scrollate 5x10 60''
Addome basse rep
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