rieccomi! (non mancavo a nessuno, giustamente)

ieri wo di petto spalle tric polp
domani stacco+squat dorso bic (ci metterò 2h almeno...). Andrò a sensazione, cmq 3 serie pesanti di stacco, 4/5 di squat, 3/4 di pressa e 2/3 leg curl, poi dorso e bic.

solo 2 wo perchè è un semi-scarico. Sono incasinato e questa è la sett giusta per farlo.
Lun faccio il max di panca, ieri non ero carichissimo non me la sentivo(anche se ci ho girato attorno per annusare lo stato). Poi posterò l'allenamento per le prossime 4 sett.


wo di ieri, cmq

Panca
3x2
142 152 162(1+1)
quasi una doppia, penso di averla circa... Lunedì vediamo che esce
2x6-8
137 kg
120''

Panca inclinata stretta slow
4x10
82 kg

croci con manubri
4x12
massima estensione, 18 kg
60''

Triceps extension
3x10
60 kg
60''

Push down ai cavi unilat
pumpx5 serie
30''

Lento con manubri no lock parte bassa del rom
3x8/10
30 kg
60''

Alzate front+lat+back
4x8+8+8
60''
10 kg

polpacci donkey
8x20
60''
30 kg

voto buono


ciao