Citazione Originariamente Scritto da andre9e9 Visualizza Messaggio
okok allora piu' o meno è cosi proprio abbozzata però

colazione
2 bicchieri latte o yogurt + fette biscottate

via il latte 30 gr proteine in acqua e 5 fette biscottate o gallette

spuntino nn sempre, se si, panino cn bresaola

mai saltare i pasti, rallenta il metabolismo paninetto integrale e 70 80 gr bresaola

pranzo, pasta o riso..80 gr..
secondo carne, tonno, uova, formaggio, ricotta...ste cose qui
frutta sempre

carbo ok, ma fonte proteica pollo o chiare d uovo sode (6, si hai letto bene sei...) tonno al naturale 1 scatola grande, formaggi ricotta ecc ecc lasciali al supermarket, frutta no


spuntino frutta...(spesso)

1 mela e 30 grammi proteine in polvere cvn acqua

cena pane + fettina carne, formaggio uova latte..

Esagerato pane,latte, formaggio e che sei un tedesco di Germania?
carne e vedura o pesce e verdura ed un pò di pane integrale...

spuntino pre-nanna...(molto raramente latte o parmigiano..1 pokino eh!)
Troppo latte....prima di andare a letto 30 gr mandorle o 1 yougurt piccol magro...
Il sabato sera pizza e la domenica mangi più carboidrati a pranzo...