Consiglio per definizione

[musicenferno]

io...beh...passo

Ho seguito il vostro consiglio! che ne pensate di questa dieta ?

colazione: yogurt 125g +30g avena+frutto + 5 fette biscottate con 1 velo di marmellata

spuntino mattutino: 50g pane int+50g bresaola/tacchino

pranzo 100g riso +150g carne bianca+insalata mista

spuntino pomeridiano :2 banane

cena:250g carne bianca/rossa+verdura+10g olio

pre nanna: 1 bicchiere di latte

per quanto riguarda l allenamento:
30/40 minuti dii corsa
5 min twist per fianchi

Lunedi : Braccia + Pettorali + Addominali
Martedi: Spalle +Gambe + Addominali
Mercolediorsali + Tricipiti + Addominali
Giovedi: Riposo
Venerdi: Lavoro aerobico + Addominali
Sabato: Nuoto

Braccia:
Panca Scott 3 * 8 kg 8/10
flessioni alternate 3 * 8 kg 10

Pettorali:
Panca Piana 3 * 10 kg 20
Pectoral Mach 3 * 10 kg 30
Cavi Chiusura 3 * 10 kg 10
Gambe:
adduttori 3 * 10 kg 30
abduttori 3 * 10 kg 30
glutei 3 * 10 kg 30
pressa orrizzontale 3 * 10 kg 60
leg extension 3 * 10 kg 25
leg curling 3 * 10 kg 25

Dorsali:
Lat machine avanti e dietro 3 * 10 35/40kg
pulley 3 * 10 35/40kg
Tricipiti concentrati 3 * 8 10kg

Spalle:
Alzate laterali 3 * 8 10kg
Alzate avanti 3 * 6 10kg
spinte su panca 3 * 8 12kg

Addominali per finire

3 * 20 crunch
3 * 20 crunch inverso

macchina per addominali 6 * 20 con 25 kg

alzate incrociate 3 * 20


che ne pensate? dove dovrei correggere sia dieta che allenamento!!! il mio intento per questa estate e di crescere un po non tanto perchè faccio nuoto e avere gli addominali obliqui un po evidenti e il resto asciutto!!