Il problema è che con questo metodo adotti molte tecniche di intensità che rischiano di provocare una maggiore possibilità di infortunio: usarle senza cavi e macchine è deleterio
Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
lunedi'
Bench press 2x3-4 (3/0/X) nelle serie principali si possono adottare anche negatives only (carico sovramassimale) o negatives emphasis (accentuazione negativa).
decline DB presses 2x5-6 (6/1/1)Con i manubri diventa pericoloso 6" REALI di negativa!!!
decline DB Flyes 2x7-8 (2/4/1)

bench press 1x30-40 (1/0/1) senza lock-outbastano 2 sets di saturazione, buona la scelta del no LO ma come dicevo ci sono limiti..le croci mi sembrano la "il male minore"
decline BB press 1x30-40 (1/0/1) senza lock-out
Decline DB flyes 1x30-40 (1/0/1)

martedi'
Squat 2x3-4qui diventa deleterio andare a cedimento e mancano i femorali
bulgarian sq 2x5x6
scissors 2x7-8

squat 1x30-40 mah...al massimo dello squat balistico @ BW o il sissy
bulgarian sq 1x30-40
scissors 1x30-40



giovedi'questa ci potrebbe anche stare...
Rematore 2x3-4
T-rows 2x5-6
DB rows 2x7-8

BB rows 1x30-40 hai valutato un lavoro con bands per il saturation??è una buona soluzione
T-r0ws 1x30-40
DB rows 1x30-40



venerdi'
military press 2x3-4
DB push 2x5-6assolutamente non veritcale...fallo sulle laterali con la negativa così accentuata...
bentover 2x7-8

military press 1x30-40
DB push 1x30-40
bentover 1x30-40
Come t dicevo non mi piace per nulla.
Ricapitolando:
1) sicurezza
2) esercizi di saturation 2sets, max 3 sets
3) valuta un lavoro con bands x la saturation