dopo tre cicli di tre settimane di PRRS ho deciso di provare a dare un piccolo shock al mio corpo con questo metodo, l'FD/FS.

il problema maggiore e' che essendo senza cavi e senza macchine molte cose non le posso fare, quindi ho deciso di tenere tre esercizi e dare input diversi con le ripetizioni e le serie, come da programma.

un'altro problema e' stato quello di inserire le braccia, che non so assolutamente dove metterle... (aiuuuuuutoooo!!)

posto qui quello che ho scritto e poi ne parliamo, ovviamente sono apertissimo a qualsiasi modifica e consiglio da chi lo ha gia' provato o lo ha semplicemente letto


lunedi'
Bench press 2x3-4 (3/0/X)
decline DB presses 2x5-6 (6/1/1)
decline DB Flyes 2x7-8 (2/4/1)

bench press 1x30-40 (1/0/1) senza lock-out
decline BB press 1x30-40 (1/0/1) senza lock-out
Decline DB flyes 1x30-40 (1/0/1)

il tempo rimarra' invariato per tutti i giorni.
nei primi tre esercizi le pause saranno di 2-3 min.
nei secondi tre esercizi le pause saranno di 1-2 min.


martedi'
Squat 2x3-4
bulgarian sq 2x5x6
scissors 2x7-8

squat 1x30-40
bulgarian sq 1x30-40
scissors 1x30-40



giovedi'
Rematore 2x3-4
T-rows 2x5-6
DB rows 2x7-8

BB rows 1x30-40
T-r0ws 1x30-40
DB rows 1x30-40



venerdi'
military press 2x3-4
DB push 2x5-6
bentover 2x7-8

military press 1x30-40
DB push 1x30-40
bentover 1x30-40