Citazione Originariamente Scritto da RobaForteEh? Visualizza Messaggio
Lunedì Petto bicipiti
Panca piana 4x10-8-6-4
Panca inclinata con manubri 3x10
Croci 3x12

curl bilancere 4x10
curl manubri martello 3x10
bicipiti ai cavi 3x12

mercoledi gambe spalle
leg estension 3x12
squat 4x12\10\8\6
affondi con manubri 3x12
leg curl 3x15-12-10
stacchi a gambe tese 2x12
calf machine 3x25-22-20

lento avanti 4x12-10-8-6
alzate laterali in superset con alzate frontali 3x10
tirate al mento 3x10-8-6

venerdi dorso tricipiti
stacco 5x5
lat avanti 3x8
rematore con bilancere 3x10

panca piana presa stretta 4x12-10-8-6
estensioni con bilancere 3x10 COS'E'??



adesso??
la scheda inizia ad avere un senso bravo
te l'ho sistemata un pò secondo il mio punto di vista..volendo nel giorno del dorso e nel petto si può mettere un altro esercizio..preferisco meglio 4 per i grandi e 3 per i piccoli