***** mi fa ancora male..."ancora"...è successo ieri in effetti

cmq

panca con mini fermo

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65kg (aggiunta questa serie)

squat

riscaldamento
5x50
5x60
5x65kg > mi facevano male,in affondo e salendo...ho smesso

trazioni ampie prone r 1"30

5x8

un po di

+ polpacci 6/7serie
+ abs 10serie
+ scrollate alla sbarra 3o4serie