Ecco la dieta di un novizio... Richiesta d'aiuto per essere forgiato....

[Naquadar]

la mia analisi:

colazione:
200 gr di latte intero
80 gr di cereali Extra con pezzi di cioccolato e nocciole
manca la fonte proteica...le grammature si presume siano calcolate in base al tuo fabbisogno giornaliero...perchè in caso contrario, sono da ricavare.
io toglierei il latte.

Ma il latte non è una fonte proteica? Anche nei cereali sono indicate le proteine. Non bastano? facendo un calcolo sono circa 15 gr di proteine a colazione. Ho dimenticato anche di aggiungere che la mattina prendo una pasticca di Centrum Performance multivitaminico americano con altissimi livelli di vitamina B + gingseng.

Spuntino:
Panino con bresaola oppure barretta proteica (17,5gr di pro), oppure 50 grammi di parmiggiano.
la barretta proteica te la farei escludere in quanto sono ''una alternativa in caso di niente cibo''.
anche qui servono le grammature (quanta bresaola?).
i 50gr di parmiggiano gli escluderei a priori.

Parche il parmiggiano no? Ha una alta carica proteica, è altamente digeribile (parlano di 45 minuti medi) e pieno di calcio... perche no?
Per quanto riguarda la bresaola siamo su 100 gr... in pratica in ogni caso introduco circa 17,5 gr di proteine a spuntino

Pranzo:
Piatto di pasta + bistecca (o pese o pollo)
troppo generica qui la cosa...grammature!!!
verdure e grassi ovviamente sono DI ORDINARIA IMPORTANZA

Diciamo 80 gr di pasta e 100 di carne (oltre questi valori non riesco proprio a mangiarne..). Si.. ci sono anche verdure di contorno, l'ho dimenticate.

Merenda:
Panino con bresaola oppure barretta proteica (17,5gr di pro), oppure 50 grammi di parmiggiano.
stesso discorso dello spuntino sopra.

Anche qui come3 sopra.

Cena:
Zuppa di fagioli o lenticchie o pasta
hamburger alla piastra o bistecca o petto di pollo o salmone.
stesso discorso del pranzo

diciamo un 80/100 grammi di primo e 100 gr di secondo.

Grazie per l'aiuto!!!!