Ok, allora si spiega il perchè del massimale basso
Consigli in grassetto in quote.
Originariamente Scritto da
Nubret
lun. petto
panca piana 5 x 5 riposo 2'
spinte panca 30° 10 8 6 riposo 1'-1'30''
panca bassa 3 x 8 riposo 1'30
pectoral machine 3 x 10 " "
pullover 3 x 10 riposo 1'
merc. dorso e bicipiti
deadlift 5 x 5 riposo 2'
trazioni 4 x 6 " "
rematore bil. 3 x 8 riposo 1'30''
pulley basso 3x8-10 riposo 1'30''
curl bilanc 10 8 6
curl manubri 2 x 8
curl concentrato 2 x 12-15 ( pompaggio )
Mancano i tempi di riposo.
ven. spalle e tricipiti
lento dietro 5 x 5
arnold press 10 8 6
aperture laterali 10 8 6
aperture 90 ° 2 x 12
scrollate 3x10-12
Mancano i tempi di riposo.
manubrio dietro la testa 10 8 6
parallele con sovracc. 4 x 6
spinte in basso 2 x 12-15 pompaggio
Mancano i tempi di riposo.
sab.
Squat 5 x 5
pressa 10 8 6
leg ext. 3x10-12
leg curl 10 8 6
polpacci 3 x 15
Mancano i tempi di riposo.
Ultima modifica di djdo; 01-04-2010 alle 09:33 AM
NON sono nè un medico, nè un PT, nè un dietologo, nè una qualsiasi altra forma di professionista che eserciti un'attività attinente con le tematiche trattate da questo forum. Quello che dico è solo la mia modesta opinione spesso NON supportata da basi scientifiche solide. Prendete quindi tutto quello che dico semplicemente come una mia opinione e non come una verità assoulta e non stancatevi mai di ricercare il vostro problema anche da altre fonti e sentire altri pareri. Se avete dei dubbi/perplessità/commenti su quello che scrivo c'è il mio contatto msn oppure mandatemi un mp, per tutto il resto ci sono i moderatori.
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