ciao a tutti ragazzi di bb..
sono alto 1,68 peso 60 chili ho un ossatura molto leggere se non la piu leggera 15,4 cm.. pratico palestra da 3 anni, il primo anno mi allenavo da cani pero ho avuto buoni risultati poi ho avuto uno stallo per un anno e da settembre ho iniziato il biio di tozzi con risultati di forza eccelleti (almeno per me).
massimale: deadfit 97 kg; squat 65 kg; panca 90 kg; lento avanti 55 kg; panca stretta 75; curl bilanciere 42 kg.
dopo aver smesso di praticare il biio ho letto altri libri come oltre brawn, il libro di author l rea. ma non ho preso per niente spunto da questi.
la parte di me che non cresce per niente sono le braccia mentre la parte dove ho molta massa muscolare è il petto ( faccio una prima abbondante ).
la mia scheda attuale con cui sto avendo buoni risultati (infatti oggi festeggio i 37 centimetri di braccio) è questa:

lun. petto

panca piana 5 x 5 riposo 1 - 2 minuti
panca alta 10 8 6 riposo 1 - 1,30
panca bassa 4 x 6 " "
pectoral machine 3 x 10 " "
pullover 3 x 10

merc. dorso e bicipiti

deadfit 5 x 5 riposo 1 - 2 minuti
rematore bil. 4 x 6 riposo 1 - 1,30
trazioni 3 x 8 " "
lat machine 10 8 6


curl bilanc 10 8 6
curl manubri 2 x 8
curl concentrato 2 x 20 ( pompaggio )

ven. spalle e tricipiti

lento dietro 5 x 5
arnold press 10 8 6
aperture laterali 10 8 6
aperture 90 ° 2 x 12
alzate frontali 2 x 20 pompaggio

manubrio dietro la testa 10 8 6
parallele con sovracc. 4 x 6
spinte in basso 2 x 20 pompaggio

cosa mi consigliate di cambiare?