Mi hanno detto che ha bisogno di essere sistemata!


SCHEDA ALLENAMENTO
Faccio palestra il lunedì, mercoledì e venerdì dalle ore 21:00 alle 23:30.

Lunedì: PETTORALI
-3x30 crunch inverso, sulla panca, con ginocchia al petto e poi verso l'alto alzandomi con la schiena.( non so il nome preciso)
-3x30 crunch alla panca
-3x10 addominali sospesi
-Pettorali alti 3x10. 10 kg sulla panca
-Pettorali bassi 3x10. 10 kg sulla panca
-Pettorali ai cavi
-Distensioni su panca piana 15 kg

Mercoledì: SPALLE & GAMBE
-3x30 crunch inverso, sulla panca, con ginocchia al petto e poi verso l'alto alzandomi con la schiena
-alternate alzate frontali 3x12 6kg
- alzate laterali con i manubri 3x10 6kg
- alzate frontali con bilanciere 3x12 5kg
- alzate frontali in posizione prona 3x10 8 kg
- arnold press su panca
- Shoulders press 35 kg
Gambe:
- calf alla pressa orizzontale
- leg extension
- leg curl

Venerdì:
- Addominali sempre
- trazioni alla sbarra
- alternate alzate frontali e laterali
- push down ai cavi alti
- curl ai cavi sospesi
- curl alternato

il tutto 3x10.