dalla prossima settimana avevo in mente di sperimentare il DC, per il mio ultimo mese e mezzo di allenamento per la massa!
ecco cosa avevo in mente:

A: petto-spalle-tricipiti-dorso ampiezza,spessore
Petto: panca s.m. 15 reps RP + neg.
Panca inclinata s.m. 20 reps WM + allungamento petto
Spalle: lento avanti s.m 13 reps RP + neg. + allungamento
Tricipiti: panca stretta s.m. 15/20 reps RP
Back ampiezza: trazioni prone sbarra 15/20 reps RP
Back spessore: rematore yates , 8/15 reps SS + 6/10 reps SS + allungamento

B: bicipiti, polpacci, femorali , quad

Bicipiti: curl bilanciere 15/20 reps RP + neg.
Hammer curl serie continua per 15 reps, allungamento bicipiti
Polpacci: polpacci alla pressa 10-12 reps (DC style)
Femorali: leg curl 15/20 reps RP
Quad: 6-10 reps SS , + 20 reps WM alla pressa orizzontale + allungamento quad e femorali


ps. allenamento A-B,
frequenza 4xweek