-panca massimale:
3@70 + 5x3@65 R2

-squat tecnica:
6x4@75 R2

-abs vari

note: sono stato male ierisera, 4 ore a vomitare, 5 ore di sonno totali, ho preferito saltare le trazioni....


ps. non vedo l'ora di buttarmi in massa 9mesi all'anno