Ciao, forse come scheda è leggermente troppo lunga e con troppi pochi esercizi base nel punto giusto. Come idea va bene, forse è troppo (anzi, E' TROPPO) tenerla per 3-4 mesi...in linea di massima una scheda va bene tenerla da 1 a 2 mesi in base a obbiettivi, tipo di ciclo, programmazione annuale etc etc...
Te la riscrivo come la farei io:

1
Panca orizzontale 4x6 120"
Panca inclinata manubri 30° 4x8 90"
Croci orizzontali/chest press/Croci ai cavi/pectoral machine 2x15 45"

Bicipiti bilanciere 4x6 90"
Bicipiti manubri a martello 3x8-12 60"

Addominali alle parallele 4x8-10 60''
Calf 5x15 60"


2
Lat avanti presa neutra (meglio le trazioni) 4-5x6 120"
Rematore bilancere supino/prono 4x8 90"
Pulley triangolo 3x10-12 60"
mezzi stacchi rumeni/gambe tese 4x8-10 90''

Panca stretta guidata/libera 4x6 120''
Parallele 3x8-10 60''
push down corda/estensioni inverse unilaterali 2x15 45''

3
Squat Bilancere 5-6x4 120''
Pressa/Hack Squat 4-5x8 60''
Leg curl 4x8-10 60''

Lento dietro/avanti al multipower 4x6-8 90"
Distensioni manubri 3x8-10 60''
alzate laterali ai cavi 2-3x15 45''

hyperexstension -superset- addome a terra 3x15+15 60''

Così mi sembra più fattibile. Gli addominali li allenavi troppo e inutilmente prima. Sei passato dal non allenarli mai (i tuoi motivi erano insensati, come quelli del tuo coach) ad allenarli troppo e in modo inutile. Facendoli 2 volte a settimana, 1 esercizio per volta (magari una volta li fai leggeri, l'altra volta pesanti) otterrai uno stimolo nella media, e saranno ben allenati, fidati. Inoltre con lo squat vengono molto sollecitati gli addominali, quindi...!
Cosa importante non è fare l'esercizio, ma abituarsi a trovare la contrazione addominale, eseguendo l'esercizio bene e non velocemente perchè dopo ne hai ancora 4 da fare. Mi raccomando le esecuzioni, quando non senti bene lavorare un muscolo (esempio facendo il rematore non senti bene la schiena) chiedi al tuo coach di rispiegarti bene l'esecuzione e di farti vedere come si esegue l'esercizio in modo ottimale. Spero che tutto il mio sbatti per scrivere ti sia d'aiuto