Che ne pensate di questa scheda per la massa? Sono un ragazzo di 19 anni.. alto 1.80 e di peso 71kg.

Petto-dorso
pull-over 4x12-12-10-10
croci manubri 3x12
trazioni 4x max
pulley basso 4x10-8-8-6
distensioni su panca 3x10-8-8
panca inclinata 4x8
lat pull down 3x12

braccia

panca scott 4x10-8-6-4
"ventuno" bicipiti bil 2x 5(parte bassa),5(parte alta),5(complete)
frech press4x10-10-8-8
panca presa stretta tricip 4x10
manubri martello 3x10
spinte verso il basso presa inversa 3x12

spalle gambe
lento avanti 4x10
spinte lat e front 3x 8-8
spinte post 3x10
pressa 4x12-10-8-8
leg extension 3x10
leg curl 3x10
calf seduto 3x25