non eliminare i carbo a cena, se vuoi prendili da verdure cotte ma fai in modo che ce ne siano un po... inoltre non credo siano necessarie le pro negli spuntini, specie il post-wo ma ognuno qui avrą da dire la sua... se ceni entro un'ora-un'ora e mezza mangia frutta se hai fame, magari alza le pro a colazione se riesci a mangiare albumi č probabilmente meglio specie in diete sgrassanti. ah anche i grassi a pranzo non devono mancare, l'olio anche li non ci sta male ma forse hai dimenticato