wo di ieri:

D-quadricipiti-femorali-polpacci -addome
Squat 4-4-6-8 2’ 95kg-82,5kg-77,5kg-77,5kg
Pressa 45° 4x6 1.30’’ 170kg
Affondi man. 3x10 1’ 14+14
Leg ext. 7x12(fst-7)30’’ 27,5kg

Leg curl sdraiato 4-6-8-10 2’ 52,5kg-40kg-35kg-30kg
Leg curl in piedi monolat 3x15(no.rest) 20kg

Calf MP 4x10 1.30’’ 110kg
Calf seduto 3x15(TUT 45’’) 45’’ 20kg

Abs machine 4x10 1’
Abs bassi parallele 3x10 1’