Gael, ecco la tabella...

------Numero di Ripetizioni per percentuale di lavoro------
Percentuale del 1RM----Ripetizioni-----Range Ottimale
----------------------x serie / totali-------------------
55-65%---------------3-6 / 24-------------18-30
70-75%---------------3-6 / 18-------------12-24
80-85%---------------2-4 / 15-------------10-20
oltre 90%-------------1-2 / 7---------------4-10