Giusto cosi' rispondo a tutti e due contemporaneamente.
Considerando che ho lunedi e giovedi impegnati con il nuoto........

Martedi
PETTORALI
distensioni su panca inclinata a 45° 10-8-6-4 24-34-38-42 kg più bilancere le serie 6 e 4 però faccio una fatica tremenda e chiaramente ho bisogno di un aiuto
pectoral machine 4x10 45 kg

SPALLE
croci seduto con manubri 4x10 10kg
alzate laterali in piedi 2 6+6 10+8 kg
alzate laterali a 90° 3x15 8kg ma faccio molta fatica

TRICIPITI
french press con manubri 4x10 le prime tre con manubri da 6 e l'ultima con quelli da 8 ma con molta fatica
chest press 4x10 55kg

ADDOMINALI
sit-up a terra 3 x20
abdominal machine 3x15
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qui dipende dalle settimane a volte martedi,mercoledi,venerdi o sabato(dipende dalla stanchezza e dai miei impegni extra lavorativi)

DORSALI
lat machine presa inversa 10-8-6-6 40-45-50-55 kg
pulley con triangolo 4x10 50 kg

BICIPITI
curl simultaneo con manubri seduto 4x10 le prime due con manubri da 8 kg poi con quelli da 10
curl con bilancere curvo su panca scott 2x10 14 kg+bilancere

ADDOMINALI
crunch obliquo 3x20
alzate a gambe tese alla spalliera 3x15

In pratica volevo sapere se eventualmente potevo lavorare occupando tutti i giorni della settimana escluso il sabato in modo da svolgere al meglio gli esercizi.
Grazie ancora a tutti