Salve, prima di addentrarmi nella discussione volevo farvi i complimenti per l'ottimo forum, sicuramente utile per chi come me è alle prime esperienze in palestra.
Ho già avuto esperienze di allenamento negli anni passati ma fondamentalmente non sono mai riuscito ad ottenere i risultati voluti.
Io ho 24 anni sono alto 1,85 e peso 76 kg...ho quindi un fisico molto asciutto.
Per ora il mio unico obiettivo è riuscire a mettere su massa esclusivamente su petto,spalle,dorsali,bicipiti e tricipiti.
Vi riporto la scheda che mi hanno fatto in palestra (dopo aver fatto 4 settimane con una scheda di preparazione), volevo sapere che ne pensavate e sopratutto se potevate consigliarmi una dieta adeguata.

Questa scheda va dal 24 febbraio al 14 aprile

Lunedì:
-PETTORALI: panca piana 4 serie (12-10- 8 - 8) / distensioni panca inc. 4 serie da 8 / pectoral machine 4 serie (12-10-8- 8) / croci 3 serie da 10

-BICIPITI panca scot 4 serie (12-10-8- 8) / curl con cavi 3 serie (12-10- 8) / curl concentrato 3 serie da 10

-ADDOMINALI crunch 90° 3 serie da 30 / lat a terra 3 serie da 30 / bassi parallele 3 serie da 30



Mercoledì:
-DORSALI lat machine larga 4 serie (12-10-8- 8) / pulley 4serie (12-10-8-8) / rematore 4 serie da 8

-TRICIPITI push down 4 serie (12-10-8-8) / kick back 3 serie (12-10- 8) / trazioni su panca 3 serie da 15

-ADDOMINALI crunch 90° 3 serie da 30 / lat a terra 3 serie da 30 / bassi parallele 3 serie da 30



Venerdì:
-SPALLE tirate al mento con cavi 4 serie (12-10-8- 8) / shoulder press 4 serie (12-10-8- 8) / alzate laterali 4 serie da 8 / alzate frontali con manubri 3 serie da 10

-TRICIPITI manubrio dietro testa 4 serie (12-10-8- 8)

-BICIPITI curl con manubri 4 serie (12-10-8- 8)

-ADDOMINALI crunch 90° 3 serie da 30 / lat a terra 3 serie da 30 / bassi parallele 3 serie da 30


Inoltre essendo molto asciutto e avendo delle difficoltà a mettere su massa volevo sapere se fosse opportuno integrare la dieta con qualche proteina o integratori vari....insomma ce la voglio mettere tutta per ottenere gli obiettivi prefissati!! aspetto i vostri consigli!!! Grazie in anticipo a tutti