Ciao,
mi hai seguito nel progettare la scheda di massa.
Ti posto anche la dieta, vediamo cosa puoi fare.

Premetto che vorrei evitare l'uso di integratori (nemmeno proteine), eccetto BCAA.
Se fossero indispensabili delle proteine per raggiungere il corretto livello proteico, preferirei assumerle quando non sono in ufficio, quindi a colazione e nel prenanna, ma solo se indispensabili.
Preferisco se possibile, visto l'ambiente molto ostico dell'ufficio dove lavoro, non farmi vedere con bibitoni o pane e bresaola; se proprio è indispensabile, vedrò cosa fare... (al limite mangio in bagno )


Colazione
Pane e bresaola 50gr
1 arancia

Spuntino
1 yogurt

Pranzo
Purtoppo vado al ristorante e posso mangiare per convenzione 1 secondo (a volte un po' untuoso e neanche molto abbondante) e 1 contorno.
Il menu prevede la scelta tra 3 tipi di secondi (solitamente di carne),quindi faccio 1 secondo, un contorno di verdure e 1 panino


Metà pomeriggio
1 yogurt (pensavo di sostituirlo con del grana, so che è un po' grasso, ma non vorrei farmi vedere con pane e bresaola o un frullato proteico)
Lo yogurt lo bevo in un attimo , il grana a pezzettini lo mangio di nascosto (1 quadratino alla volta :-) )

Sera
A giorni alterni 150 gr di carne o pesce
Legumi (mais,piselli,ceci)
Verdure a volontà

Prenanna
1 bicchiere di latte parzialmente scremato

grazie