Interessante articoletto di T-Nation

http://www.tmuscle.com/free_online_a...ceps_exercises

I vincitori!


Ecco i risultati dell'esperimento, "mean" indica l'attivazione media durate tutta la ripetizione, mentre "peak" indica l'attivazione che si raggiunge nel punto del range of motion dove l'attivazione è massima.



Petto alto

Mean Mid Pulley Crossover, Band Push Up, JC Band Press
Peak DB Incline Press, Guillotine Press, JC Band Press


Petto, porzione mediale

Mean DB Bench Press, Floor Press, Fly
Peak Guillotine Press, DB Bench Press, Fly


Petto, porzione inferiore

Mean Weighted Dip, Blast Strap Push Up, Guillotine Press
Peak Guillotine Press, Fly, Weighted Dip


Capo mediale del tricipite

Mean Rope Extension, Cable Extension, Weighted Dip
Peak Rope Extension, Cable Extension, Band Extension




Allego anche i risultati per quanto riguarda i deltoidi, usciti la settimana scorsa:



Delt forntali

Mean: Seated Behind Neck Press, Seated Military Press, Incline Press
Peak: Seated Behind Neck Press, Standing DB Military Press, Incline Press


Mediali

Mean: Band Face Pull, Lateral Raise, Seated Behind Neck Press
Peak: Band Face Pull, Lateral Raise, Cable Lateral Raise


Posteriori

Mean: Band Face Pull, Bent Over Rear Delt Raise, Prone Rear Delt Raise
Peak: Band Face Pull, Bent Over Rear Delt Raise, Hanging Row

Trapezio superiore

Mean: BB Shrug, Cable Lateral Raise, Standing Military Press
Peak: Cable Lateral Raise, BB Shrug, Seated Behind Neck Press